Face Your Fears: A Proven Plan to Beat Anxiety, Panic, Phobias, and Obsessions (povzetek knjige v slovenščini, avtor David F. Tolin)

-ljudje postanejo anksiozni zaradi prepričanj ali določenih misli, ki jih imajo o določenem objektu in situaciji
-naša prepričanja so popolnoma enaka realnim nevarnostim
-značilnost takega vedenja je obremenjevanje z malenkostmi
-zaradi strahu pred slabim izidom se osredotočimo na slab izid in se z njim obremenjujemo
-posledica tega je lahko problem v mišljenju in prepričanju
-problem pri procesiranju informacij, gledamo skozi svoje oči
-skozi zaznavne čutila (oči, ušesa,…) procesiramo informacije, sprejemamo kar nam je pomembno
PRIMER POPAČENE PREDSTAVE:
Strah pred javnim nastopanjem -> Strah da bomo imeli tremo -> Strah pred tem, da bi se nam drugi smejali -> Strah pred tem da bo naše socialno življenje okrnjeno

 KOGNITIVNI PROCES ZAJEMA
-          Pozornost (kaj bomo gledali)
-          Interpretacija (kako si razlagamo)
-          Spomin (kje hranimo informacije in jih kasneje uporabimo)
Strah izhaja iz problema v enem ali več procesov od treh zgoraj naštetih.
Človek selektivno prikliče/zazna informacije, ki so povezane s strahom. Spomin človeka in spomin računalnika sta popolnoma identična, ko zaznamo in ponotranjimo določeno stvar kasneje dobimo prepričanje.
VEDENJSKA PERSPEKTIVA
Edini način, da premagamo strah je prenehanje izogibanja situacijam katere nam povzročajo strah. Razmišljanje o strahu nas privede do prestrašenega občutka in ravnanja.
Napredek pri premagovanju ovir naj bo korak po korak. Izpostavimo se objektom in situacijam v katerih se ne počutimo dobro, tako bo situacija postala manj zastrašujoča. Izpostavljajmo se različnim strahovom in izpostavljanje ponavljamo. Ko se soočimo s strahovi se čez čas možgani prenehajo odzivati na strah. Potem ko vidimo da se nič ne bo zgodilo stara prepričanja in strah odpade. Izogibanje poslabša stanje. Soočanje nam pomaga, da postanemo močnejši od strahov. Tveganje je del življenja, ki je produktivno in zadovoljivo.

 FEAR = FALSE EVIDENCE APPEARING REAL (napačne predstave postanejo resničnost)
Človek ni obremenjen s stvarmi, temveč s pogledom na stvari. Prestrašen postaneš zaradi svoje perspektive s katero gledaš na stvari. Tisti, ki se boji letenja se boji svojih predstav in idej o letenju in ne letenja samega

 LETALO -> MISEL (o moj bog letalo bo strmoglavilo) -> STRAH
KATASTROFIZIRANJE
Primer: Če bom naredil napako se bom do smrti osramotil pred drugimi.
Delanje iz muhe slona. Vprašati se moramo kaj se bo zgodilo oziroma kakšen bo rezultat če se zgodi najslabše in kako bomo potem živeli. Tako se znebimo strahu

 ČRNO-BELO MIŠLJENJE
Razmišljamo samo o ekstremih. Stvari so samo dobre ali pa grozne. Ljudje so samo super ali pa hudobni.

 Vprašati se moramo, če je neuspeh narediti napako. Življenje je nepredvidljivo.
Ne moremo imeti 100% kontrole nad njim. Normalno je, če poskusimo nekaj novega, da se počutimo nelagodno. Ljudje, ki so srečni so tisti, ki tolerirajo strah vzbujajoče neprijetne stvari. Strah premagamo tako da se o njim poučimo, tako ugotovimo da so predstave o določeni situaciji pretirano negativne.
Merilo uspeha pri premagovanju strahu je, da imamo manjši problem, kot lansko leto. Rezultati pridejo na dolgi rok. Včasih je napredek minimalen, tak da ga tudi ne zaznamo. Pomembna je vztrajnost. Zaradi minimalnega napredka se sprašujemo ali je vredno nadaljevati. Seveda! Trud se vedno poplača!

Komentarji

Objavite komentar

Priljubljene objave iz tega spletnega dnevnika

Ozdravimo čakre (povzetek knjige, avtor Marion McGeough)

Slika
KAJ JE ČAKRA Čakra je sanskrtska beseda, ki pomeni kolo . Vizualne upodobitve čakre prikazujejo, kot kolesa, v mnogih primerih pa jih simbolizira tudi lotos , ki je pomembna cvetlica v verskih prepričanjih na vzhodu. Obstaja sedem čaker. Od spodaj navzgor si sledijo: korenska čakra, sakralna čakra, čakra solarnega pleksusa, srčna čakra, grlna čakra, čakra tretjega očesa in kronska čakra . ČAKRE KORENSKA ČAKRA Od vseh čaker velja korenska za našo prvo čakro. Nahaja se na območju genitalij in na začetku hrbtenice, povezana pa je z našim preživetjem . Čakra lahko postane neuravnotežena, če je v njej preveč ali premalo energije. Pretekli dogodki iz otroštva , trenutno dogajanje in vse, kar se je zgodilo v življenju posameznika, so dejavniki, ki prispevajo k trenutnemu zdravju katere koli čakre. Vse zasvojenosti so povezane s korensko čakro. Vključujoč zasvojenosti z alkoholom, drogami, spolnostjo in hrano. Vse pa so posledica prekinitve povezanosti med umom in telesom . Če r
Preberite več

Pred zoro (Before Sunrise) (vsebina filma)

Slika
Če ničesar ne pričakuješ, potem je vse, kar se ti zgodi, popolno presenečenje. Tako je tudi s francosko študentko Celine (Delpy), ki na vlaku iz Budimpešte proti Dunaju spozna ameriškega novinarja Jesseja (Hawke). Oba sta namenjena domov. Jesse prizna, da nima denarja za hotel, zato predlaga Celine, da se do naslednjega jutra, ko ima polet v Teksas, skupaj potepata po Dunaju. Njuno srečanje je zelo čustveno in po dolgih pogovorih naslednje jutro ne vesta kaj dosti o Dunaju, veliko pa drug o drugem in tudi o sebi. IMDB povezava
Preberite več

Revni milijonar (Slumdog Millionaire) (vsebina filma)

Slika
Film govori o 18-letni mumbajski siroti - Jamalu Maliku - ki dobi priložnost za sodelovanje v kvizu Lepo je biti milijonar. Voditelj, ugledni televizijec Prem Kumar, ne skriva svoje vzvišenosti nad Jamalom, saj ta prihaja iz barakarskega predmestja Mumbaja in njegova skromna pojava ne vzbuja upanja da bo znal odgovoriti na veliko vprašanj (s tem pa povečeval gledanosti). Vendar Jamal na presenečenje vseh pravilno odgovori na vsa zastavljena vprašanja in se prebije do zadnjega za 20.000.000 rupij, tu pa se oddaja za ta dan konča. Voditelj posumi, da Jamal goljufa, in ga prijavi policiji. Film se začne s prizorom zasliševanja na policijski postaji. Jamal ob posnetkih oddaje prejšnji dan preiskovalcu pove svojo življenjsko zgodbo, skozi katero gledalec izve, kako je po naključju poznal odgovore na vsa zastavljena vprašanja. IMDB povezava
Preberite več

V imenu očeta (In The Name Of The Father) (vsebina filma)

Slika
5. oktober 1974. V londonskem lokalu odjekne bomba, ki ubije pet ljudi. Jasno je, da so bombo podtaknili člani teroristične organizacije Ira. Načelnik policije Robert Dixon hitro najde grešne kozle, štiri mlade Irce. Med njimi je tudi Gerry, čigar oče Giuseppe nemudoma odpotuje v London. Toda histerične londonske oblasti hitro poskrbijo, da se v zaporu znajde tudi povsem nedolžni Giuseppe. Film, posnet po resničnih dogodkih, je bil leta 1994 nominiran za 7 oskarjev. IMDB povezava
Preberite več

Kvadrant denarnega toka (povzetek knjige, avtor Robert T. Kiyosaki, Sharon L. Lechter)

Slika
1 - V katerem polju kvadranta smo?   E – zaposlen (Employee)   B – lastnik podjetja (Business Owner)   S – samozaposleni (Self-Employed)   I – vlagatelj (Investor) Vsak od nas se nahaja v enem izmed štirih polj kvadranta denarnega toka. Katero polje je to je odvisno od tega, od kje prejmemo svoj denar. Veliko ljudi je odvisno od plače. Ti so torej zaposleni ali samozaposleni . Zaposleni in samozaposleni so na levi strani kvadranta denarnega toka. Desna stran kvadranta denarnega toka je namenjena tistim posameznikom, ki denar prejemajo od lastnih podjetij, poslov in naložb . Kvadrant denarnega toka predstavlja štiri različne tipe ljudi poslovnega sveta. S pomočjo kvadranta bomo določili, kje trenutno smo in si začrtali pot po kateri želimo, da bi dosegli finančno svobodo. Finančno svobodni smo lahko v vseh štirih poljih kvadranta. Toda s spretnostmi, ki jih potrebujemo v poljih B in I bomo svoje finančne cilje dos
Preberite več

Reševanje vojaka Ryana (Saving Private Ryan) (vsebina filma)

Slika
  Druga svetovna vojna je bila eden ključnih dogodkov 20. stoletja, ki so zaznamovali usodo Amerike in celotnega planeta. Preoblikovala je meje sveta. Za vedno je spremenila tiste, ki so jo preživeli, in vplivala na prihajajoče generacije. Imenovali so jo "zadnja velika vojna". 6. junij 1944. Dan D. Nič ni moglo pripraviti vojakov na bitko, ki se je začenjala na obali Omaha. Kljub upom in odločnosti nihče ne ve, če bo preživel ozek pas obale pred seboj. Stotnik John Miller opazuje normandijsko obalo, prepričan, da je najhuje že za njimi. Toda najtežja naloga jih šele čaka. Ko zavezniške sile zanesljivo napredujejo po obali, Miller pošlje svoj vod za sovražnikovo črto z nevarno nalogo, da poiščejo in rešijo enega samega vojaka: Jamesa Ryana (Matt Damon). Ryan je najmlajši in zadnji preživeli od štirih bratov, ki so drug za drugim umrli v bitki. Medtem ko vod prodira vse globje v sovražnikovo ozemlje, se vojaki začno spraševati o smiselnosti ukaza. Zakaj bi zaradi enega moža tv
Preberite več

Django brez okovov (Django Unchained) (vsebina filma)

Slika
Režiser nepozabnih kriminalnih trilerjev Šund in Neslavne barabe predstavlja brezkompromisni vestern o sužnju Djangu in njegovemu iskanju ter uveljavljanju pravice. Djanga iz okovov reši nemški lovec na glave King, ki je na sledi krvoločni tolpi bratov Brittle. Ker jih lahko prepozna le Django, mu King v zameno za sodelovanje ponudi popolno svobodo in pomoč pri iskanju Djangove ugrabljene žene. Odpravita se na divji strelski pohod, toda to je račun brez krčmarja, saj jima načrte skuša prekrižati očarljivi, a smrtonosni lastnik sužnjelastniške plantaže Calvin. IMDB povezava
Preberite več

Čuječnost (povzetek knjige, avtor Mark Williams, Danny Penman)

Slika
Enominutna meditacija: 1.       Sedimo vzravnano na stolu z ravnim naslonjalom. Če je mogoče se s hrbtom rahlo odmaknimo od naslonjala, da bo hrbtenica podpirala samo sebe. Stopala imamo lahko položena plosko na tla. Zaprimo oči ali spustimo pogled. 2.       Pozornost usmerimo na dihanje, na to, kako nam gre zrak v telo ali iz njega. Zaznajmo različne občutke ob vsakem vdihu in izdihu. Opazimo dihanje, ne da bi pričakovali, da se bo zgodilo kaj posebnega. Ni potrebe, da bi dihanje kakorkoli spremenili. 3.       Čez nekaj časa bo naš um začel begati. Ko to opazimo, pozornost spet nežno preusmerimo na dihanje, ne da bi se nato jezili nase – to, da se zavedamo, da nam je um odtaval in da pozornost spet preusmerimo na dihanje, ne da bi pri tem kritizirali sami sebe, je ključni del pri izvajanju meditacije za boljšo čuječnost 4.       Um se nam bo na koncu umiril, kot mirna gladina ribnika – ali pa tudi ne. Tudi, če nas bo prevzel občutek popolnega miru, bo verjetno samo bežen. Če s
Preberite več

Zgodba o psu (Hachi: A Dog's Tale) (vsebina filma)

Slika
Profesor Parker Wilson (Gere) se je nekega mrzlega večera vračal s službene poti. Ob prihodu na železniško postajo je naletel na prikupnega mladega psička, ki je taval okoli. Ker ga na postaji niso hoteli vzeti v varstvo do jutra, ga je profesor vzele s sabo domov. Čeprav je ženi obljubil, da psov več ne bodo imeli (sklepamo, da je prejšnji pes umrl), profesor po tihem upa, da bo žena spremenila mnenje in dovolila, da psička obdrži. Ko psa po nekaj dnevih   nihče ne pride iskati in se profesor vedno bolj navezuje na prikupno živalco, žena le privoli v njegov ostanek. Ob raziskavi pomena pasje ogrlice profesor izve, da gre za posebno pasmo Akita, na ogrlici je vpisano njegovo ime (Hachi), značilnost te pasme je velika navezanost na gospodarja. Leta so minevala in profesor in Hachiko sta postala velika prijatelja, pes je gospodarja vsakodnevno spremljal do železniške postaje, na poti v službo in ga zvečer tam tudi pričakal, ko je ta prihajal nazaj domov. To početje je postalo nepogrešlji
Preberite več

12 let suženj (12 Years a Slave) (vsebina filma)

Slika
Režiser dram Lakota in Sramota predstavlja resnično biografsko zgodbo o temnopoltem Solomonu, ki sredi 19. stoletja v New Yorku svobodno dela in srečno živi z družino. Zlobna dvoličneža mu ponudita delo, vendar ga ugrabita in na jugu ZDA prodata v suženjstvo. Med mukotrpnim delom na bombažnih poljih zamenja več lastnikov, dokler ne pristane pri sadističnem Edwinu, ki uživa v zlorabljanju sužnjev. Solomon kljub vsem krivicam ne obupa in išče način, kako bi se vrnil k svoji družini. Film je prejel Zlati Globus za najboljšo dramo. IMDB povezava
Preberite več